barki i biceps

Siema, noszę się z zamiarem zaczęcia cyklu sterydowego, dokładnie miało by to być enan teścia + meta lub enan solo. Na siłowni ćwiczę od 15.01.2013 - z przerwami - Ćwiczenia wychodzi 1,5roku (stałego 3 lub 4 razy w tyg) Mam tendencje do chudnięcia (2 lata temu waga przy wzroście 180 - 58kg - 26 na łapie) W zeszłym roku po ułożeniu sobie własnej [...]

Witam Trochę o mnie. Na forum jestem już od 3+ miesięcy. Lecz dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Mój cel masa. Dietę mam i staram się trzymać. Wiek: 18 Waga: 64kg (chudzina, że tak powiem) Wzrost: 184 Staż: 3 miesiące (trochę ponad) Odżywki: Mutant Mass (w szkole jako posiłek 1 porcja z wodą i po treningu 2 porcję z wodą, bo [...]

[...] sztangi nachwytem 3s + wspięcia na palce siedząć z obciążeniem na kolanach 3s B1 klata: wyciskanie hantli 3s pompki z nogami w górze 3s przenoszenie sztangielki za głowę 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek do przodu 3s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 3s wyprosty ramienia w [...]

[...] 3xmax nogi przysiady ze sztangą 3x12 prostowania nog siedzac 3x12 zginanie 3x12 wspiecia na palcach 3xmax brzuch sklony na maszynie 3xmax sklony na bok 3xmax sroda: biceps, barki, triceps biceps modltewnik łamana 3x12 mała sztanga (nie pamietam nazwy) w wąskim chwycie 3x12 hantle 3x12 barki wyciakanie suwnica 3x12 wyprosty sztangielki przed [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 10, 8. -uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8. - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10, 8, 8. Sobota: nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10, 8. - przysiady wykroczne 12, 10, 8. - wspięcia na palce w staniu 12, 10, 8. Barki: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam Teraz powiem troszkę o sobie: Mam na imię Piotrek i ćwiczę FBW. Mam 14 lat i ćwiczę już koło roku. Z początku jakieś 7 miesięcy pompki a od ponad miesiąc FBW. I teraz moje pytanie. Czy mogę brać nitrobolon II? Od razu uprzedzam że nie katuję się dużymi ciężarami, tylko optymalnymi dla mojego ciała i zwiększam je w miarę możliwości. Chodzi mi [...]

[...] Pompki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg Francuskie wyciskanie Wtorek (Trening Muay Thai) Sroda (Biceps, barki); Modlitewnik Podnoszenie sztangi w pozycji stojacej Podnoszenie hantli na przemian w pozycji stojacej Podnoszenie na przemian hantli do glowy z wyprostowanymi rekoma [...]

[...] ważę 71 kg Chciałbym się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu : - plecy z bicepsem - klatę z tricepsem - barki Na każde ćwiczenie 4 serie po kolejno 12,10,10,8 powtórzeń i przy każdej kolejnej serii zwiększam ciężar Oto plan : Klata i triceps 1 ćwiczenie na takiej maszynie [...]

Witam, prosze o ocene planu i ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki i Triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 12, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc [...]

Witam. Znalazłem plan na stronie kulturystycznej. (chyba nie wolno reklamowac). Wygląda on następujaco. (masa+siła) Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5×5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko [...]

akt biore cp Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii (10-8-6-6-6) (ostatnia seria to juz taki zmeczony ;o) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (14-12-10-8) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie (12-10-8-8) 4. Niewiem, jak te cwiczenie opisac. Otoz tak: [...]

Ile czasu powinien trwać taki trening FBW A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na [...]

[...] BARDZZO ZADOWOLONY MIĘSNIE ŁĄDNIE SPOMPOWANE, ZYŁY WYCHODZA, BARDZO MECZACY ALE DOBRY. I TU JEST MOJE PYTANIE CZY COS MOZE ZMIENIC DODAC ODJAC ITD : PON: BICEPS+TRICEPS _barki Serie pojedyńcze: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x serie po 15 2.Wyciskanie sztangi przód 3x serie 15 ruchów 1. SUPERSERIA 1.Uginanie ramion ze sztangą/ Wyciskanie [...]

[...] Rozpiętki Dipy I jedno ćwiczenie na biceps (na biceps bo przy klacie już ćwiczy się triceps dlatego tylko biceps aby tricepsa nie zajechać chyba każdy to wie) Środa Plecy i barki Ściganie drążka do klaty Wiosłowanie Wiosłowanie na maszynie Podciąganie Wyciskanie na barki Wznosy bokiem Odwrotne rozpiętki I jedno ćwiczenie na triceps Piątek [...]

Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku 3x15 -Arnoldki 3x15 -podciaganie sztangielek bokiem 3x15 Biceps -Uginanie przedramion ze [...]

Witam jestem początkujący, czy taki plan nie jest zbyt intensywny? Ogólnie progres jest, siła rośnie, sylwetka się poprawia, tylko jakby klata wolniej w stosunku do innych partii. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak [...]

[...] 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 8, 8, 7, 6, 6 - Rozpiętki na ławce poziomej / skośnej 15, 14, 13, 12 - Uginanie ze sztangą, chwyt szerszy niż barki 12, 10, 8 - Chwyt młotkowo 10, 8, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 15, 13, 12 ŚR Wolne CZW Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, [...]

Viren, ten temat kieruje głównie do Ciebie , bo z tego co widzę teraz Ty się najwięcej udzielasz w tym dziale. Od kilku msc korzystam z planu FBW, w między czasie był reset (regeneracja ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki [...]